Страницы: (3)  « Первая « Назад  ... 1 [2] 3 ...  Вперёд » Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

> Как справиться с гневом?
Арабелла
Дата 17.01.2015 - 18:59
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----



Здравствуйте, Светлана.
Цитата (Светлана @ 17.01.2015 - 17:25)
Значит я не совсем правильно поняла, наверно потому, что в первом сообщении Вы писали больше о проявлениях своего гнева именно с ребенком.

Писала и собственно, обратилась к Вам за помощью, потому что ребёнок меня больше беспокоит, нежели мама или сестра.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 17.01.2015 - 19:13
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Цитата (Светлана @ 17.01.2015 - 17:25)
Очень жаль  Наверно, это делает его еще более зависимым от Вас?
Получается, что вы с ним даже и в гости сходить никуда не можете, и с мамой не оставить?  А как же Ваша работа?

Не то, что бы зависимым, просто эта особенность мешает его развивать и социализировать. В гости надо везти на общественном транспорте, а в автобусе можно подцепить чего-нибудь. Маску (медицинскую) носить не хочет. Поэтому я давно оставила эту мысль. Да и пригласить к себе никого не могу. В доверительных разговорах с подругами выясняется, что у их детей то герпес, то глисты, то хронический кашель и сопли, поэтому я сама в гости тоже никого не зову.
А на работу надо скоро выходить, мама говорит : "Увольняйся и сиди с ребенком, я сидеть с ним не смогу, не справлюсь, и вообще мне к [мужу] надо ездить, чтобы он окончательно не спился", На самом деле боится за недвижимость, приобретённую в браке, если ездить к нему и готовить-обстирывать не будет, он это всё отпишет на кого-нибудь совершенно левого.
Вот пока думаю, как всё-таки выйти на работу и переложить заботы о сыне на маму. Дома сидеть не собираюсь. Потому что потом меня на работу никто не возьмёт.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 17.01.2015 - 19:14
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Цитата (Светлана @ 17.01.2015 - 17:25)
С ними были какие-то конфликты за это время?

Не было, потому что они были в отъезде.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 18.01.2015 - 21:27
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Здравствуйте, Арабелла smile.gif
Надеюсь, теперь мне все стало понятнее, в смысле Вашей ситуации. Думаю, пора уже начать двигаться к нашей цели.
Цитата (Светлана @ 14.01.2015 - 23:48)
)Цель терапии - справиться с чувством гнева.
или, другими словами
Цитата (Арабелла @ 6.01.2015 - 23:07)
научиться подавлять свой гнев (или просто научиться не выливать его на окружающих).
или, метафорически
Цитата (Светлана @ 13.01.2015 - 20:44)
научиться с ним справляться, уменьшать, наподобие того, как пожарные тушат пожар, а потом уже разбираются, что явилось его причиной.

Может быть Вам уже знакомы какие-то способы, которыми можно как-то успокоить себя, справиться с напряжением, расслабиться? Возможно, даже какие-то из них Вам в той или иной степени помогают?



--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 18.01.2015 - 21:49
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Цитата (Светлана @ 18.01.2015 - 21:27)
Может быть Вам уже знакомы какие-то способы, которыми можно как-то успокоить себя, справиться с напряжением, расслабиться? Возможно, даже какие-то из них Вам в той или иной степени помогают?

Хороший вопрос. Единственный метод, который я практикую, просто молча уйти в другую комнату и т.п. подальше от "раздражителя". В моих ситуациях возникает острое желание немедленно прекратить возмутившее меня действие. С ребенком я секунд 15-30 пытаюсь его уговорить, а потом терпение резко лопается и я уже вконец рассержена и ору.
В самом первом посте я писала о том, что ушла на кухню и включила радио, видимо, чтобы не слышать происходящее и успокоиться.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 21.01.2015 - 19:04
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Здравствуйте, Арабелла smile.gif
Могу предложить Вам одно упражнение, довольно простое, которое помогает успокаиваться и справляться с сильными чувствами, хотя бы на время. Для того, чтобы оно начало действовать в полную силу, нужно его хорошо усвоить и потренироваться. Сам процесс тренировки (несколько минут в день) тоже полезен, поскольку снижает общий уровень напряженности чувств.
Возможно, Вы его встречали здесь, если читали другие темы, потому что я его очень люблю и предлагаю многим.
Но все же, для первичного обучения этому упражнению нужно совместное время в онлайне (не более 30 минут), чтобы я убедилась, что у Вас все правильно получается.
Если Вы не против, можно обсудить вопрос времени этого сеанса. У Вас часовой пояс Екатеринбурга или нет?
Мне удобнее было бы в выходные, либо вечером в пятницу.


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 21.01.2015 - 22:28
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Здравствуйте, Светлана. Честно говоря, мало что поняла. bn.gif
Онлайн могу выйти в выходные. Часовой пояс Ектб. Ориентировочно после 21.30, но не знаю, насколько Вас устроит такое время. Если нужно, постараюсь подстроиться под Вас. Читала на днях на сайте ДокторПапа про метод 1-3-10, пытаюсь претворить в жизнь (когда вспоминаю bm.gif ).
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 22.01.2015 - 21:53
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Здравствуйте, Арабелла smile.gif
Цитата (Арабелла @ 21.01.2015 - 23:28)
Онлайн могу выйти в выходные. Часовой пояс Ектб. Ориентировочно после 21.30

Давайте тогда в субботу в 22.00, для надежности.
Цитата (Арабелла @ 21.01.2015 - 23:28)
сайте ДокторПапа про метод 1-3-10,

Что за метод? bn.gif


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 23.01.2015 - 14:07
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Здравствуйте, Светлана!
Хорошо, в суботу. Заранее спасибо.
Детский психолог Александр Кузнецов, передачу с участием которого я как-то видела по ТВ, на своём сайте рекомендует:
Цитата
Когда чувствуете, что «закипаете», для начала попробуйте применить простую технику – «1-3-10»: 1 — один раз скажите себе «я с этим справлюсь» или «я спокойна и разберусь с этим»; 3 – после этого сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха (на 5 счетов вдох, на 5 выдох – медленно); 10 – затем досчитайте до 10. До банальности просто, но очень эффективно.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 24.01.2015 - 21:54
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Здравствуйте, Арабелла smile.gif
Цитата (Арабелла @ 23.01.2015 - 15:07)
Когда чувствуете, что «закипаете», для начала попробуйте применить простую технику – «1-3-10»

Думаю, что это и в самом деле, очень хорошее упражнение smile.gif
То, что я Вам хочу предложить, наверно, даже еще проще, чем это, но тоже действенное.


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 24.01.2015 - 21:55
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Вы уже готовы?


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 24.01.2015 - 21:56
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Добрый вечер!
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 24.01.2015 - 21:58
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Я готова.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 24.01.2015 - 22:00
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Это дыхательное упражнение тоже. Но здесь не надо как-то по особенному дышать, а так, как удобно. Главное - дыхательные ощущения в теле. Попробуйте сейчас почувствовать, где в теле ощущаете вдох и выдох и что это за ощущения. Попробуйте и опишите их. Они очень простые.


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 24.01.2015 - 22:02
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


У меня брюшное дыхание. Чувствую, как диафрагма поднимается вверх и вниз. И воздух через носовую полость проходит, чувствую. Вроде всё. huh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 24.01.2015 - 22:07
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Отлично. Это и есть те ощущения, за которыми нужно наблюдать. Попробуйте сейчас так же подышать, наблюдая за движением диафрагмы вверх и вниз, и потоком воздуха, как он проходит через нос, сначала внутрь, а потом наружу на выдохе. 1 - 2 минутки хотя бы и напишите, как получается.


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 24.01.2015 - 22:10
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Я подышала. Сильнее ощущается вдох, чем выдох, наверное, потому что температура воздуха отличная от температуры тела. Я даже в глотке теперь движение воздуха ощущаю.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 24.01.2015 - 22:14
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Что-то отвлекала от того, чтобы наблюдать за ощущениями? Похоже, что мысль
Цитата (Арабелла @ 24.01.2015 - 23:10)
Сильнее ощущается вдох, чем выдох, наверное, потому что температура воздуха отличная от температуры тела. Я даже в глотке теперь движение воздуха ощущаю.

все же увела Ваше внимание от наблюдения за ощущениями? Или просто время вышло?


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Арабелла
Дата 24.01.2015 - 22:17
Offline



Новичок
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Пользователь №: 302
Регистрация: 4.01.2015



Рейтинг:
(0%) -----


Нет, я так и сижу и наблюдаю, закрыв глаза для надёжности. Ничего меня не отвлекает.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Светлана
Дата 24.01.2015 - 22:18
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2092
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----


Как думаете, если чуть дольше подышать таким образом, что-то может отвлечь внимание от наблюдения за ощущениями?


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (3)  « Первая « Назад  ... 1 [2] 3 ...  Вперёд » Последняя » Ответ в тему Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика