Тревога, Депрессия и страх

Здравствуйте, Ксения!
Что я могу сказать по этому поводу?
Ситуация сложная и запутанная.
Мне кажется, что главной проблемой являются ваши отношения с мужем, возможно из-за этой неудовлетворенности у Вас возникла потребность в общении с другим мужчиной, при котором вы получаете то, чего муж Вам не дает и это что-то воспринимается поэтому, как запретное и вызывает у вас чувство вины, ведущее к депрессии.
Но здесь, на форуме, мне кажется сложно работать на таком глубоком уровне, здесь все-таки предпочтительнее семейная работа с психологом.
Наверно отчасти поэтому я оставляю без ответа большинство Ваших реплик на эту тему.
Могу рекуомендовать статью на сайте.

Я все ж хочу спросить - как у вас получается аутотренинг?

Все получается хорошо, сейчас вечером появилось желание что то делать, бодрость, хотя целый день хотелось спать. Сегодня перед сном буду все делать, как вы сказали мне вчера.

Добрый вечер! Вчера перед сном пробовала - мне было тяжело, долго сидеть без движения. Когда открыла глаза, чесались руки и ноги. День прошел нормально, небольшое беспокойство сохраняется по поводу веса и голова болит уже который день.

Добрый вечер, Ксения!
Вы хорошо делаете упражнения
Удается почувствовать тяжесть и тепло?
Если да, то завтра третий этап напишу (всего их 6), сегодня пока еще эти попробуйте

Тяжесть и тепло чувствовала, усидчивости не хватало и терпения долго говорить слова внушения, буду пытаться снова.

Добрый вечер Светлана! Сегодня еду на дачу, буду продолжать там.

Здравствуйте, Ксения!
Хорошо, продолжайте пока это. Главное - вызывать в себе эти ощущения.
И еще для подготовки к следующему этапу - считайте свой пульс до и после аутотренинга. Интересно, будет ли он отличаться и как именно? Напишите потом, как меняется Ваш пульс после упражнения.

Здравствуйте, Светлана! Все выходные чувствовала себя замечательно, было настроение хорошее, я много смеялась до колик в животе. Я поняла для себя, что буду просто отдыхать и радоваться и не думать. У меня получилось! Я продолжала дышать, а перед сном делала все как вы говорили. Радовалась солнцу, когда поливала цветы тоже радовалась, когда пошел дождь, я даже ему радовалась. Ничего не раздрожало, на чтобы я раньше обратила внимание - и обозлилась, я просто не замечала. Я надеюсь, что это ощущение не пройдет с выходными и выходом на работу. После дождя на даче все волшебное, я поднимала лицо к небу и мелкие капли падали мне на лицо. Мне было так весело, хотелось дурачится как в детстве. Улыбка не сходит с моего лица, я должна закрепить на себе это ощущение радости.

Здравствуйте, Ксения!
Я очень рада, что у Вас все получается!
Однако, как мне кажется, у Вас все-таки еще сохраняется негативный стиль мышления. Поэтому предлагаю хотя бы здесь старатья писатьв позитивном стиле. Например, вместо

Примерно так:
Я была спокойной и спокойно реагировала на все события.
Или:

Я надеюсь, что это ощущение останется со мной и на рабочей неделе.
Иначе звучит, ведь правда?
Я думаю, что если Вы здесь будете стараться мыслить в позитивном ключе (без частицы "НЕ", говоря не о том, чего нет, а о том, что есть), то и в жизни тоже у Вас это будет постепенно получаться.

И вот еще обещанное продожение аутотренинга
3 этап – регуляция ритма сердечной деятельности. (перед началом упражнения посчитайте свой пульс и запишите полученное число).

Я абсолютно спокойна
Мои руки тяжелые и теплые - 2-3 раза, пока не ощутите тяжесть и тепло
Мои ноги тяжелые и теплые - 2-3 раза, пока не ощутите тяжесть, и тепло
все мое тело тяжелое и теплое - 2-3 раза, пока не ощутите тяжесть и тепло
Я абсолютно спокойна

Теперь положите ладонь правой руки на область сердца и говорите себе
Мое сердце бьется спокойно, мощно, ритмично – повторите это 5-6 раз
Я абсолютно спокойна.

Оставайтесь в этом состоянии некоторое время, потом глубоко вдохните, выдохните, потянитесь, откройте глаза.
После этого снова посчитайте пульс и сравните с первоначальной его частотой.

Добрый вечер Светлана! Сегодня все хорошо! Пришла с работы, очень много энергии. Ребенок мой на даче, у него уже каникулы. Он там с моими родителями. Сейчас поедем на дачу, отвезем им продукты и воду.
Я очень рада, что у меня получается дышать и очень быстро раслабляться перед сном. У меня все получится! Сегодня буду пробовать 3 этап аутотренинга. Спасибо, что вы рядом!

Вот вернулась с дачи, опять грустно. Потому что, смотрю туда где его дом, и не слышу его смеха и шуток как всегда. Сегодня по телефону услышала от человека столько приятного... никто мне так не говорил. Я мечтала о нас, а он если раньше меня присекал, то теперь сказал: "Никто незнает, что будет", сказал что ему хочется в своей жизни все кардинально поменять. После приятных слов, от человека молчуна - появляется надежда, что ты не безразличен, и дорог. Все выходные он не сводил с меня своего взгляда, мой сын был рядом с ним, он ходил за ним как хвостик. Так было приятно на это смотреть со стороны. Он пилил доски, а сынок мой ему помогал. Такая забота чужому сыну, он его даже кормит иногда, и учит ловить рыбу. Такое трепетное отношение к моему ребенку еще больше вызывает теплые чувства с моей стороны. Опять все мысли о нем, что он сейчас делает. Жду с нетерпением завтра, потому что будет звонок и опять улыбка и радость от его слов, потом снова грусть от итога и понимания всей ситуации.

Доброе утро, Светлана! Вчера пробовала 3 этап аутотренинга. Посчитала свой пульс до - 67, после тоже 67.

Отлично
Сегодня еще продолжайте, можете немного сократить про чувство тепла и тяжести (достаточно по 1 разу).
Завтра напишу 4 этап.

Добрый вечер Светлана! Буду с вами честна, я растроена, т.к. я устала, почему так получается: "Два шага вперед, один назад". Пол дня на работе кружилась голова, небо черное, настроение на нуле. Неужели снова шаг назад, как же так 5 дней хорошо и снова назад к депрессии? Почти месяц прошел, а шагов вперед очень мало. Неужели я безнадежна? Или это долгий процесс, и я хочу быстро результата. Если депрессия не пройдет за лето, ну тогда я незнаю куда мне бежать и от кого...

Здравствуйте, Ксения!

Но ведь хорошо, что не "шаг вперед, два назад"

Конечно же, быстрого результата ждать не следует. На мой взгляд, быстрый результат и проходит быстро, а постепенный и сложный дольше сохраняется и больше ценится. Ведь все равно же есть какой-то результат, значит мы на праильном пути!

Да вы правы, если есть результат, пусть и маленький - но он есть, значит на правильном пути. А сейчас мне дышать или аутотренинг делать? Или и то и другое. Хочу спать и опять голова заболела. Я думаю, что спать хочу, потому что устала(не физически), а душевно.

Днем дышите, а вечером аутотренинг
Не очень быстро мы по нему движемся? Успеваете освоить и научиться?

Здравствуйте Светлана! Вчера вечером было плохо, скрутило живот - муж хотел вызывать скорую, у меня началась паника и даже стали дрожать ноги, я лежала и меня трясло минут 10. Потом сделала легкий массаж и стало отпускать. Заснула быстро, но на утро не чувствовала себя отдохнувшей. Голова опять целый день тяжелая, состояние будто немного пьяная. Дышала, но опять раздражали всякие мелочи. Жутко хочу спать, нет желания говорить и улыбаться, даже готовить иду на кухню без желания. Легла бы и спала целый день и ничего не делала. Как же мне надоело это состояние, такими темпами можно последнюю надежду убить на выход из депресии. Снова комок в горле, хочется плакать. Ничего не радует, хотя вес немного увеличился. Я боюсь, что не справлюсь с депрессией.. и как дальше быть?

Здравствуйте, Ксения!
А ведь всего два дня назад была радость, надежда и оптимизм! Куда все подевалось?
И вес немного увеличился
И паника длилась всего 10 минут (она вообще-то редко бывает больше, через 10-15 минут все равно пройдет).
Попробуйте пользоваться дыханием каждый раз, когда начинает возникать тревога или мысли, приводящие к ней или любые неприятные ощущения.
Важно делать это сразу, не откладывая, не давая тревоге перейти в панику.
Аутотренинг продолжайте пока в том же формате.