Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

> Жить без стресса – реально ли?, Как справляться со стрессами.
Светлана
Дата 11.07.2020 - 10:18
Offline



Ветеран форума
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2105
Пользователь №: 5
Регистрация: 8.09.2008



Рейтинг:
(0%) -----




Вся наша жизнь состоит из постоянных стрессов. Даже утренний звонок будильника, вырывающий нас из сладкого сна, вызывает его. Как же мы до сих пор еще живы? Все дело в том, что стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Точно так же, у живого человека всегда есть кровяное давление. Оно может быть нормальным, повышенным или пониженным, но оно есть всегда. И когда мы слышим слова: «У меня давление», то сразу понимаем, что человек, который это говорит – скорее всего, гипертоник. Так же и стресс бывает нормальным или слишком сильным, вызывающим проблемы.

Что такое стресс?

Более полувека занимался изучением проблем адаптации к стрессовым ситуациям Ганс Селье, который впоследствии создал и возглавил Международный институт стресса в Монреале. Он определяет стресс, как неспецифический (универсальный) ответ организма на любое предъявленное ему требование.
А требования эти бывают самыми разными. Однако, несмотря на такое разнообразие событий, и реакций организма на них, все они имеют и нечто общее. Они заставляют нас преодолевать возникшие трудности, и продолжать нормальную жизнь на более высоком уровне.

Поэтому любая ситуация, которая хоть на мгновение выводит нас из состояния равновесия, является стрессом. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, какая ситуация ее вызывает – положительная или отрицательная, ведь проявления стресса все равно будут одинаковыми.

Пример такой реакции на приятное событие мы видим в басне Крылова «Ворона и лисица». «Вещуньина с похвал вскружилась голова, от радости в зобу дыханье сперло…». И точно такие же ощущения испытывает человек, стоящий на краю пропасти, хотя чувства, которые он переживает, будут совершенно иные.

По мнению Селье любая нормальная деятельность – будь то работа или поход по магазинам, может вызвать значительный стресс, не причинив никакого вреда.
В отличие от него, чрезмерно сильный, вредоносный или неприятный стресс называют дистрессом. Но в обыденной речи приставка «ди» постепенно потерялась и то, что раньше называли дистрессом, превратилось просто в стресс, а нормальный стресс мы за стресс уже и не считаем.

Слово stress в переводе с английского означает – давление, нажим, напряжение.
Distress в переводе с английского – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда.

Получается, что стресс в его первоначальном понимании – это вовсе не проблема, а лишь средство для поддержания тонуса и адаптации организма к меняющимся условиям жизни. То есть нормальный уровень стресса – это сама жизнь.
Но когда его уровень так высок, что организм не может адаптироваться – это уже дистресс, вызывающий серьезные проблемы, вплоть до тяжелого психического расстройства.
Далее в этой статье, чтобы не путаться в сложной терминологии, мы тоже будем употреблять слово «стресс», подразумевая под ним патологический его уровень, тот, что ученые называю дистрессом.

user posted image

От нормы к патологии.

Все проблемы, вызывающие стресс, можно разделить по степени тяжести. И чем тяжелее ситуация, тем более выраженное расстройство она вызывает.
• В первую группу входят любые изменения жизненных условий, к которым человек легко приспосабливается.
• На втором месте стоят ситуации, вызывающие кратковременное нарушение адаптации (врачи называют их расстройствами адаптации).
• Самые тяжелые ситуации – это аварии, катастрофы и стихийные бедствия, к которым человек не может адаптироваться, поэтому в ответ на них часто возникает тяжелое состояние – посттравматическое стрессовое расстройство.
Чтобы понять, как развивается патологический стресс, необходимо знать, как развивается стрессовая реакция. Для нее характерны определенные фазы.

В первой фазе – фазе тревоги, происходит мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом организм функционирует с большим напряжением: усиливается работа сердца, повышается давление крови, кровь сгущается, возможно увеличение печени или селезенки.
Во второй фазе – фазе стабилизации, все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне.
Например, если человек умственного труда начинает заниматься спортом, то для него это стресс, вызывающий в организме тревогу и необходимость перестройки на другой уровень деятельности. Но после адаптации к этим нагрузкам человек может продолжать занятия уже с пользой для здоровья.
Если стресс продолжается долго или воздействующие факторы чрезвычайно сильны, то неизбежно наступает третья фаза – фаза истощения.
С этой точки зрения становится понятно, что с первыми двумя проблемами организм чаще всего справляется самостоятельно, их различает лишь длительность фазы стабилизации. В отличие от них, посттравматическое стрессовое расстройство является проявлением фазы истощения, и в этом случае человек нуждается в специальной помощи. Оказывают её пострадавшим обычно психологи центров медицины катастроф.

Отчего возникает стресс?
Выделяют различные виды стрессов, в зависимости от причины, вызвавшей его.
• Внутриличностный стресс. Возникает при нереализованности потребностей человека, ощущения бесцельности существования и так далее.
• Межличностный стресс – вызван проблемами общения, конфликтами или угрозой их возникновения.
• Семейный стресс – это различные проблемы супружеских отношений.
• Рабочий стресс обычно связан с проблемами бизнеса, неудовлетворенностью работой, оплатой труда или другими подобными ситуациями в профессиональной деятельности.
• Экологический стресс обусловлен не только самим влиянием на организм неблагоприятных факторов внешней среды (загрязнение воды, воздуха, экологические катастрофы), но и опасением этого негативного влияния.
• К финансовому стрессу могут привести неожиданные траты и незапланированные расходы, долговые обязательства, невозможность взять кредит на необходимую покупку, заниженная оплата труда и так далее.
• Общественный стресс – может возникнуть при неблагоприятных политических или экономических событиях.

Как проявляется стресс?
Пребывание в длительной или тяжелой стрессовой ситуации влечет за собой нарушения в душевной и физической жизни человека. Предлагаю остановиться подробнее на этих проявлениях.

Нарушения познавательной деятельности:
• проблемы с запоминанием новой информации;
• забывчивость, неорганизованность, беспорядок;
• трудности в принятии решения;
• проблемы с концентрацией внимания;
• пессимизм;
• тревога или скачки мыслей.
Иногда человек, испытывающий эти симптомы, ошибочно принимает их за нарушение памяти в результате какого-либо заболевания. Разница в том, что познавательные симптомы, вызванные стрессом, проходят, как только прекращается стрессовое влияние.

Эмоциональные симптомы:
• капризность, раздражительность или вспыльчивость;
• внезапные приступы паники;
• невозможность расслабиться;
• ощущение перегруженности;
• чувство одиночества и изоляции;
• тревога, беспокойство, чувство вины;
• гнев, разочарование, враждебность;
• депрессия, частые перепады настроения, ощущение несчастья;
• частые приступы плача или мысли о самоубийстве;
• чрезмерная реакция на мелкие неприятности.
На первый взгляд, это состояние похоже на депрессию. Только она, к счастью не постоянна, а проявляется лишь в моменты стресса и напряжения. Опасность здесь в том, что, если напрягающая ситуация длится долго и не имеет выхода, может развиться настоящая депрессия, которую придется долго лечить.

Физические симптомы (в их основе лежит длительное мышечное напряжение):
• боли различной локализации – головная боль, боль в шее, спине, мышечные спазмы;
• сжимание челюстей, скрипение зубами;
• диарея или запор, частое мочеиспускание;
• изжога, вздутие живота и отрыжка;
• частое сердцебиение, затруднённое дыхание;
• заикание, дрожь в руках;
• звон и шум в ушах, тошнота и головокружение;
• частое покраснение и потливость, сухость во рту, трудности при глотании;
• необъяснимая и частая аллергия, сыпь, зуд, крапивница;
• усталость, вялость, слабость;
• потеря полового влечения.

user posted image

Такое состояние пугает, люди обращаются за помощью к терапевтам, проходят массу различных исследований, но серьезной патологии при этом обычно не находят. Или врач устанавливает диагноз вегето-сосудистой дистонии, но и лечение часто ожидаемого результата не приносит. Ко мне периодически обращаются пациенты с подобными симптомами. Главное лечение для них – расслабление.

Поведенческие симптомы.
• переедание или отказ от еды;
• слишком долгий или очень короткий сон;
• проблемы с общением, склонность к одиночеству;
• чрезмерная настороженность или подозрительность;
• снижение производительности в работе, пренебрежение своими обязанностями;
• частое употребление алкоголя;
• азартные игры или импульсивные покупки.
Они, как правило, появляются уже позднее остальных и представляют собой своеобразную защиту от симптомов, описанных выше. Например, чтобы справиться с постоянной слабостью и вялостью, приходится больше есть и спать и ограничить себя в общении (на которое тоже нужно тратить энергию, которой и так мало).
Наглядный пример такого поведения мы видим у главной героини фильма «Блондинка в законе». Когда от нее ушел любимый человек, она закрылась в квартире, забросив все свои дела. И это ей помогло. Проведя пару недель в истерике и съев несколько килограммов шоколадных конфет, она отправляется в Гарвард, чтобы вернуть себе своего ненаглядного.

Одно из самых коварных проявлений стресса – это мышечное напряжение. Откуда оно берется? Дело в том, что всякий раз, когда человек испытывает бурные эмоции, в его теле совершенно непроизвольно напрягаются некоторые группы мышц. И если он старается внешне не проявлять свои чувства, то напряжение, которое не нашло себе выхода, остается на длительное время, и как бы замораживается вместе с вызвавшими его эмоциями. Именно оно является источником постоянной усталости, снижая общий жизненный тонус и работоспособность человека. Кроме этого, застывшее в мышцах хроническое напряжение вызывает в различных участках тела боль, внешне очень схожую с болезненными проявлениями заболеваний внутренних органов.
• Головные боли в височной области часто связаны с хроническим напряжением мышц, сжимающих челюсти (в моменты неприятных переживаний человек автоматически, не замечая этого, стискивает зубы). Такие боли (врачи называют их «боль напряжения»), нередко проявляются, как ощущение надетой на голову и сдавливающей ее тесной «каски» (в медицинском языке есть даже образное выражение «каска неврастеника»). Напряжение шеи и затылка приводит не только к болям в этой области, но может сопровождаться еще головокружением и другими весьма неприятными проявлениями, например, повышением артериального давления за счет сдавливания кровеносных сосудов напряженными мышцами.
• С напряжением мышц в области шеи часто бывает связано «перехватывание» голоса в моменты волнений, а также ощущение «комка» в горле.
• Напряжение мышц в области грудной клетки, вызванное эмоциями, служит распространенной причиной болей в области сердца. Эти проявления часто расцениваются, как заболевания сердца, особенно если они сопровождаются сердцебиением и повышением давления. В таких случаях пациенту ставят диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония). Возможны и затруднения дыхания – чувство «нехватки воздуха» или невозможность глубокого вдоха, то есть симптомы, имитирующие бронхо-легочные заболевания.
• Участки хронического напряжения мышц передней брюшной стенки вызывают появление болей, похожих на язвенную болезнь, холецистит или панкреатит.
• Связанное со стрессами напряжение мышц, окружающих позвоночник, прячется за маской остеохондроза, и может провоцировать его обострения.
• Привычное напряжение мышц области таза может лежать в основе разнообразных сексуальных проблем.
Вот как описывает свое состояние молодая женщина, находящаяся в длительном рабочем стрессе (она большой начальник и уже три года не была в отпуске).
Я чувствую, что в таком психологическом стрессе, как сейчас, я не жила никогда. Все тело постоянно напряжено, не могу расслабиться, и даже ночь не приносит облегчения – снятся кошмарные сны, в которых всё время куда-то опаздываю или убегаю. Когда просыпаюсь утром, чувствую себя разбитой, как будто бы не спала совсем. Часто мучает головная боль – голова, как обручем стянута, спина болит, есть не хочу, сильно похудела, давление подскакивает.… На работе стало тяжело принимать решения, боюсь ошибиться. Очень переживаю из-за всего, сил не хватает уже. Боюсь, как бы совсем не разболеться.

Когда стресс травмирует.
Впервые травмирующее свойство стресса было описано военными психиатрами в 1871 году, во время гражданской войны в Америке. Тогда это состояние назвали «солдатское сердце», потому что проявлялось оно кардиологическими симптомами. Во время первой мировой войны его называли «снарядным шоком», предполагая, что оно является следствием травмы черепа, полученной при артиллерийском обстреле. В следующей войне похожие состояния наблюдали не только у солдат, но и у бывших заключенных концлагерей и людей ияпонцев, выживших после атомной бомбардировки. В мирное время реакции на стресс были выявлены у людей, пострадавших от техногенных и природных катастроф, например, у ликвидаторов аварии на Чернобыльской АЭС.
Сейчас это состояние называется посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Кроме этого, его причинами могут быть природные и транспортные катастрофы, несчастные случаи, присутствие при смерти близких людей, пожар, нападение и так далее.
Среди людей, перенесших тяжелый стресс, ПТСР развивается в 50 – 80% случаев.

Проявления ПТСР.
Кроме общих признаков стресса, описанных выше, существует еще несколько характерных симптомов.
• Непроизвольные очень живые и болезненные воспоминания о перенесенной травме во сне и наяву, которые усиливаются в ситуациях, чем-то похожих на нее.
• Избегание ситуаций, напоминающих стрессовую, или связанных с ней.
• Своеобразная амнезия – человек с хорошей памятью иногда не может вспомнить обстоятельства стресса.

Случай из практики.
Мужчина 22 лет поступил в больницу в состоянии депрессии после неудачной попытки самоубийства. При беседе пациент рассказал врачу, что в подростковом возрасте «баловался» наркотиками, но избавился от этой привычки. В последнее время работал в частной фирме, планировал создать семью. Во время деловой поездки на север области машина, в которой он ехал вместе со своей подругой, попала в ДТП. Виновник аварии с места происшествия скрылся, оставив пострадавших без помощи. Придя в сознание, он увидел, что его спутница получила тяжелые травмы, была без сознания и истекала кровью. Мужчина с трудом вынес ее из смятой машины.
Девушка долго находилась в больнице, перенесла несколько операций, все это время он ухаживал за ней. Молодой человек очень переживал, и когда она поправилась, его состояние резко изменилось. Нарушился сон, снились кошмары о произошедшей катастрофе. Днем эти воспоминания в виде ярких картинок преследовали его, а в ушах стояли крики раненой подруги. Настроение резко снизилось, он стал вспыльчивым, мог закричать или заплакать. Вернулся к наркотикам, но и они плохо помогали справиться с состоянием. Тогда мужчина принял отчаянное решение…
Парня удалось спасти, но лечить пришлось не только от плохого настроения, но и от зависимости.

Простые правила для победы над стрессом.
В жизни мы очень часто сталкиваемся с различными неприятностями, которые могут привести к стрессу. Конечно, это естественная реакция организма в подобных случаях. Но слишком частые или затяжные стрессы отнюдь не на пользу нашему психологическому и физическому состоянию. Поэтому лучше как можно быстрее от него избавиться. Как это сделать?

user posted image

Главное правило в борьбе со стрессом – постарайтесь расслабиться.
• В этом помогают теплые ванны. Добавьте в воду морскую соль или пенку с приятным ароматом. Погрузитесь в ванну, закройте глаза, вспомните приятные моменты и расслабляйтесь.
• Помочь избавиться от стресса может и любимая музыка. Конечно, лучше всего спокойная или звуки живой природы. Но можно просто расслабиться под приятные ритмы.
• Можно выпить чашечку любимого чая, закутаться в теплый халат или плед, удобно устроиться на диване и включить какой-нибудь легкий фильм или же веселый мультик.
• Помогают в борьбе со стрессом физические упражнения, или прогулки перед сном.
• Старайтесь чаще улыбаться. Возьмите за правило начинать свое утро с улыбки. Подойдите к зеркалу и улыбайтесь сами себе в течение нескольких минут. Увидите, что настроение от этого только улучшится.
• Но иногда нужно и поплакать, ведь слезы также могут принести успокоение и надежду.
• Совершайте в своей жизни добрые дела. Именно добро дарит нам покой и умиротворение. А это как раз то, что нужно, чтобы избежать стресса.
• Окружайте себя приятными ароматами. Эфирные масла кориандра, тимьяна, эвкалипта, апельсина отлично помогают расслабиться, избавиться от тревожных предчувствий и, конечно, стресса.
• Попробуйте замедлить темп своей жизни, больше отдыхайте.
• Правильно питайтесь.

Хозяйке на заметку.
Питание во время стресса должно быть легким и содержащим необходимые для организма витамины и микроэлементы.
Самые важные из витаминов – С, Е и витамины группы В.
Витамин С.
Он является стимулятором иммунной системы и мощным антиоксидантом. Витамин участвует в регуляции функции надпочечников, которые производят гормоны стресса: кортизол и адреналин, поэтому во время стресса его расходуется очень много.
Источником витамина С являются: красный перец, помидоры, лук, брокколи, цветная капуста, цитрусовые, клубника, зелень, дыня, арбуз. Больше всего витамина содержится в свежих овощах и фруктах.
Витамин Е.
Это жирорастворимый антиоксидант, который поддерживает нормальное функционирование всего организма и улучшает иммунитет. Он помогает передаче нервных импульсов, улучшает состояние сосудов, способствует их расширению, нормализации давления и улучшению кровообращения. За счет этого повышается снабжение организма кислородом и повышается выносливость в стрессовой ситуации.
Витамин Е можно получить из таких продуктов, как растительные масла, орехи, салат, шпинат, репа, свекла, помидоры, спаржа.
Витамины группы В.
Они укрепляют расшатанные нервы, питают утомленный мозг и способствуют поддержанию хорошего настроения в трудные времена. Так, витамин В 6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина. Известно, что при недостатке В 12 у человека повышается склонность к развитию депрессии.
Щедрыми донорами витаминов этой группы являются все зеленые овощи, среди которых лидируют брокколи, стручковая фасоль, капуста, шпинат, сельдерей и авокадо, а так же бананы, орехи, зерновой хлеб и отруби, миндаль. Много этих витаминов содержат в себе говядина, рыба, молоко, творог, морские водоросли.

Чай? Кофе? Виски?
Пытаясь бороться со стрессом, многие налегают на кофе, чтобы «подстегнуть» свою работоспособность и самочувствие. Однако кофеин, содержащийся в нем, «встряхивает» организм на непродолжительное время, а потом наступает резкое падению активности, причем ниже исходного уровня. Поэтому от употребления кофе в период стресса лучше совсем отказаться.
Если вы являетесь любителем чайных церемоний, то крепким черным чаем тоже лучше не увлекаться. Хотя содержание кофеина в нем почти вдвое ниже, чем в кофе, но здесь содержится другой стимулятор – теофиллин. Приготовьте себе свежий ароматный листовой чай с расслабляющими травами (мята или ромашка), добавьте ломтик лимона, и наслаждайтесь. А еще лучше выпить чашечку зеленого чая (в состав которого входят полезные аминокислоты, ослабляющие содержащийся в нем кофеин), или парагвайского чая матэ, содержащего в себе более мягкий аналог кофеина – матеин. Очень полезен имбирный чай, оказывающий согревающее и расслабляющее действие.

Имбирный чай с лимоном.
Очистите кусочек имбирного корня и натрите его на крупной терке, чтобы получилась масса около двух столовых ложек. Положите в литровый термос. Добавьте четверть стакана свежего лимонного сока и мед по вкусу. Залейте кипятком и дайте настояться полчаса.

Ароматный эликсир с зеленым чаем.
Заварите зеленый чай, добавив в чайничек несколько ломтиков корня имбиря. Всего через полчаса у вас будет вместо привычного чая необыкновенно ароматный эликсир.
Приятного чаепития!

Не повредит и чашечка какао (горячего шоколада), поскольку этот напиток обладает сильным антистрессовым эффектом за счет содержащегося в нем теобромина, который расслабляет стенки сосудов и улучшает кровообращение. За счет этого повышается настроение и общий тонус организма. По этой же причине не стоит отказываться и от такого признанного антидепрессанта, как темный горький шоколад, но и слишком увлекаться им тоже ни к чему.

Многие считают, что алкоголь может решить проблему стресса. Так ли это? Ученые провели многочисленные исследования по этому вопросу, изучая влияние алкоголя как на людей, находящихся в спокойном состоянии, так и на тех, кому специально создавали стрессовую ситуацию.
В результате экспериментов было установлено:
1. Алкоголь снижает выброс кортизола (это «гормон стресса» в нашем организме, который вырабатывается корой надпочечников), то есть замедляет течение нормальной реакции организма на стресс. За счет этого продлевается и усиливается ощущение напряженности.
2. Стресс снижает чувство удовольствия от спиртного и заставляет человека повышать количество употребляемого алкоголя.
Специалисты отмечают, что спиртные напитки в небольшом количестве действительно пробуждают к жизни некоторых людей. У них возникает возбуждение, прилив энергии, повышается коммуникабельность. Но подобная реакция – редкое исключение, поскольку для остального большинства алкоголь – это лишь временная анестезия, некое «снотворное», усыпляющее на время и не решающее изначальную проблему.

Стресс пассивности.
Все мы нуждается в активных действиях, а скука и однообразие утомляют нас и приводят к накапливанию напряжения. Через некоторое время мы можем заметить, что живем, как бы «по инерции» - каждый день одно и то же, все знакомо и известно заранее, короче говоря – скукотища. Как тут не вспомнить Водяного из любимого всеми мультфильма «Летучий корабль»? «Эх, жизнь моя – жестянка… а ну её в болото! Живу я как поганка…». Вот это как раз и есть самый типичный случай стресса пассивности.

Как не стать заложником пассивного стресса?
• Разделяйте монотонную деятельность на этапы. Если это большой отчет, то, закончив один из его разделов, хоть немного отдохните или займитесь каким-нибудь небольшим делом, пусть даже менее важным. Это поможет получить разрядку от накопившегося напряжения и после этого продолжить работу с новыми силами.
• Обязательно ставьте перед собой цели, пусть даже они не грандиозные. Например, освоить какой-нибудь новый рецепт, научиться кататься на роликах или лыжах, записаться на курсы вождения.
Элементом стресса спокойной жизни является стресс потерянного времени. Он так же ведет к серьезным переживаниям. Поэтому, если вы стремитесь к какой-либо цели, то задайте себе вопрос – «стоит ли она времени, и усилий, потраченных на неё?». Если нет, то, скорее всего, нужно поискать другую цель. Не бойтесь ошибиться, ведь ошибок не бывает!
«Ошибок не бывает.
События, которые ты призываешь к себе, как бы они ни были неприятны,
необходимы для того, чтобы ты мог узнать то, что узнать должен.
Любой твой шаг необходим для того, чтобы достичь места, которое ты выбрал достичь». (Ричард Бах).

Журнал «Секретарь-референт» №11, ноябрь 2012.


--------------------
Дорогу осилит идущий.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темы Ответ в тему Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика